انتشارات ماهی

استرس را کاهش می دهد

در سال 2009 ، گروهی از محققان اثرات یوگا ، شوخ طبعی و مطالعه را بر میزان استرس دانشجویان در برنامه های خواستار علوم بهداشتی در ایالات متحده اندازه گیری کردند.این مطالعه نشان داد که 30 دقیقه خواندن فشار خون ، ضربان قلب و احساس پریشانی روانی را به همان اندازه که یوگا و شوخ طبعی انجام می دهد ، کاهش می دهد. نویسندگان نتیجه گرفتند: "از آنجا که محدودیت های زمانی یکی از دلایل متداول استرس زیاد است که توسط دانشجویان علوم بهداشتی گزارش شده است ، 30 دقیقه از یکی از این تکنیک ها را می توان به راحتی در برنامه آنها گنجانید بدون اینکه زمان زیادی را از مطالعات خود منحرف کند.

نویسنده کتاب عقاید یک دلقک هاینریش بل است که جزو بهترین کتاب ها قرار دارد. در ادامه از فواید کتاب خوانی بیان می کنیم.

شما را برای استراحت شبانه خوب آماده می کند
پزشکان در کلینیک مایو مطالعه را به عنوان بخشی از یک برنامه منظم خواب پیشنهاد می کنند.برای دستیابی به بهترین نتیجه ، ممکن است بخواهید به جای مطالعه روی صفحه ، یک کتاب چاپی انتخاب کنید ، زیرا نوری که توسط دستگاه شما ساطع می شود می تواند شما را بیدار نگه دارد و منجر به پیامدهای ناخواسته دیگری برای سلامتی شود.پزشکان همچنین توصیه می کنند اگر در خواب رفتن مشکل دارید ، جایی غیر از اتاق خواب خود را مطالعه کنید.

به تسکین علائم افسردگی کمک می کند
فیلسوف بریتانیایی سر راجر اسکرتون یک بار نوشت: "تسلیت از چیزهای خیالی تسلی خیالی نیست." افراد مبتلا به افسردگی غالباً احساس انزوا و دور شدن از دیگران می کنند. و این احساسی است که گاهی اوقات کتابها می توانند کمتر شوند. خواندن داستان می تواند به شما اجازه دهد موقتاً از دنیای خود بگریزید و در تجارب خیالی شخصیت ها غوطه ور شوید. و کتاب های کمک داستانی غیر داستانی می توانند راهکارهایی را به شما آموزش دهند که ممکن است به شما در مدیریت علائم کمک کند. به همین دلیل سرویس بهداشت ملی انگلستان خواندن خوب ، یک کتاب در مورد نسخه پزشک را آغاز کرده است ، جایی که متخصصان پزشکی کتاب های خودیاری را برای افراد خاص تجویز می کنند که توسط متخصصان پزشکی تنظیم شده است.

حتی ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر زندگی کنید
یک مطالعه طولانی مدت بهداشت و بازنشستگی منبع معتبر گروهی از 3،635 شرکت کننده بزرگسال را برای مدت 12 سال دنبال کرد و دریافت که کسانی که کتاب می خوانند حدود 2 سال بیشتر از کسانی که یا نمی خوانند یا مجلات و سایر اشکال را می خوانند زنده مانده اند. رسانه ها. این مطالعه همچنین نتیجه گرفت که افرادی که هر هفته بیش از 3/2 ساعت مطالعه می کنند 23 درصد بیشتر از افرادی که اصلاً مطالعه نمی کنند بیشتر عمر می کنند.

چه باید بخوانید؟
بنابراین ، چه چیزی باید بخوانید؟ پاسخ کوتاه این است: هرچه می توانید دست خود را بگیرید.

زمانی بود که مناطق دور افتاده باید به کتابداران متکی بودند که کوه ها را با کتاب های پر از کیسه های زین پیمایش می کردند. اما امروز به سختی چنین است. تقریباً همه می توانند به کتابخانه های وسیع موجود در تلفن های همراه و تبلت ها دسترسی پیدا کنند.

مطمئن نیستید با بچه های خود چه بخوانید؟
نسخه ای از "خانواده ای از خوانندگان" راجر ساتن را که همراه با توصیه های خاص سن و ژانر است ، بردارید. می توانید آن را در کتابفروشی محلی خود جستجو کرده و یا آنلاین پیدا کنید. اگر مدتها تحت فشار قرار گرفته اید ، روزانه چند دقیقه به وبلاگی با موضوعی خاص اختصاص دهید. اگر به دنبال فرار هستید ، داستان های خیالی یا تاریخی می توانند شما را از محیط اطراف و به طور کلی به دنیای دیگری منتقل کنند. اگر در یک شغل سریع هستید ، توصیه های غیر داستانی ارائه شده توسط شخصی را که قبلاً وارد شده است بخوانید. آن را به عنوان یک مربیگری در نظر بگیرید که متناسب با برنامه شما باشد و آن را کنار بگذارید. یک نکته باید توجه داشته باشید: فقط در دستگاه نخوانید. کتاب های چاپی را نیز ورق بزنید. مطالعات به طور مکرر نشان داده است افرادی که کتاب چاپی می خوانند در آزمون های درک مطلب نمره بالاتری می گیرند و بیشتر از آنچه می خوانند به خاطر می آورند نسبت به افرادی که همان مطالب را به صورت دیجیتال می خوانند. این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که افراد تمایل به آهسته تر خواندن چاپ نسبت به مطالعه محتوای دیجیتالی دارند.

گهگاه تماشا را دور بزنید
تماشای یک مجموعه تلویزیونی کامل ، شروع به پایان دادن ، در یک آخر هفته هیچ مشکلی ندارد - همانطور که خوردن یک دسر بزرگ و لذیذ مشکلی ندارد. اما تماشای بیش از حد تلویزیون احتمالاً باید یک درمان گاه به گاه باشد تا منبع اصلی تحریک فکری شما. تحقیقات نشان می دهد که تماشای طولانی مدت تلویزیون ، به ویژه برای کودکان ، ممکن است مغز را از راه های ناسالم تغییر دهد.

غذای آماده
خواندن برای شما بسیار بسیار خوب است. تحقیقات نشان می دهد که کتاب خواندن منظم:

1. اتصال مغز را بهبود می بخشد
2. لغات و درک شما را افزایش می دهد
3. شما را قادر می سازد تا با دیگران همدلی کنید
4. به آمادگی خواب کمک می کند
5. استرس را کاهش می دهد
6. فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد
7. با علائم افسردگی مبارزه می کند
8. با افزایش سن از افت شناختی جلوگیری می کند
9. به زندگی طولانی تر کمک می کند

به ویژه برای کودکان بسیار مهم است که تا آنجا که ممکن است بخوانند زیرا اثرات خواندن تجمعی است. با این حال ، هرگز دیر نیست که بتوانید از مزایای جسمی و روانی بسیاری که در صفحات یک کتاب خوب در انتظار شماست استفاده کنید.

فواید خرید کتاب: چگونه کتاب می تواند زندگی شما را تحت تأثیر مثبت قرار دهد؟

1. مغز را تقویت می کند
2. همدلی را افزایش می دهد
3. واژگان می سازد
4. از افت شناختی جلوگیری می کند
5. استرس را کاهش می دهد
6. به خواب کمک می کند
7. افسردگی را کاهش می دهد
8. طول عمر را طولانی می کند

بخوانید
در قرن یازدهم ، یک زن ژاپنی معروف به موراساکی شیکیبو "قصه ژنجی" را نوشت ، یک داستان 54 فصلی از اغواگری درباری که اعتقاد بر این است اولین رمان جهان است. تقریباً 2000 سال بعد ، مردم در سراسر جهان هنوز درگیر رمان ها هستند - حتی در دوره ای که داستان ها روی صفحه های دستی ظاهر می شوند و 24 ساعت بعد ناپدید می شوند. انسان دقیقاً از مطالعه کتاب چه چیزی بدست می آورد؟ آیا این فقط یک مسئله لذت است یا مزایایی فراتر از لذت بردن دارد؟ پاسخ علمی "بله" قاطع است.

خواندن کتاب هم به سلامت جسمی و روحی شما کمک می کند و هم می تواند یک عمر ماندگار باشد. آنها از اوایل کودکی آغاز می شوند و تا سالهای بزرگ سال ادامه می یابند. در اینجا توضیح مختصری در مورد چگونگی مطالعه کتاب می تواند مغز شما - و بدن شما - را برای بهتر تغییر دهد.

خواندن مغز شما را تقویت می کند
یک تحقیق در حال رشد نشان می دهد که خواندن به معنای واقعی کلمه ذهن شما را تغییر می دهد. با استفاده از اسکن MRI ، محققان منبع معتبر را تأیید کرده اند که خواندن شامل یک شبکه پیچیده از مدارها و سیگنال ها در مغز است. با بالغ شدن توانایی خواندن ، این شبکه ها نیز قوی تر و پیچیده تر می شوند. در یک مطالعه منبع معتبر که در سال 2013 انجام شد ، محققان از اسکن MRI عملکردی برای اندازه گیری تأثیر خواندن یک رمان بر روی مغز استفاده کردند. شرکت کنندگان در مطالعه 9 رمان "پمپی" را مطالعه کردند. با ایجاد تنش در داستان ، مناطق بیشتری از مغز با فعالیت روشن می شوند. اسکن های مغزی نشان داد که در طول دوره خواندن و تا چند روز پس از آن ، اتصال مغزی افزایش می یابد ، به ویژه در قشر حسی حسی ، بخشی از مغز که به احساسات جسمی مانند حرکت و درد پاسخ می دهد.

چرا فرزندان و والدین باید با هم بخوانند
پزشکان در کلینیک کلیولند به والدین توصیه می کنند که از همان اوایل کودکی با کودکان خود مطالعه کنند و تا سالهای ابتدایی ادامه دهند. مطالعه با فرزندان شما ارتباطات گرم و شادی با کتاب ایجاد می کند ، و این احتمال را برای کودکان فراهم می کند که در آینده خواندن لذت بخشد. بعداً مطالعه در خانه باعث افزایش عملکرد مدرسه می شود. همچنین واژگان را افزایش می دهد ، عزت نفس را افزایش می دهد ، مهارت های ارتباطی خوبی ایجاد می کند و موتور پیش بینی را که مغز انسان است تقویت می کند.

توانایی همدلی شما را افزایش می دهد
و صحبت از احساس درد ، تحقیق منبع معتبر نشان داده است که افرادی که داستان ادبی می خوانند - داستان هایی که زندگی درونی شخصیت ها را کاوش می کنند - توانایی درک درستی از احساسات و باورهای دیگران را نشان می دهند. محققان این توانایی را "تئوری ذهن" می نامند ، مجموعه ای از مهارت های اساسی برای ایجاد ، پیمایش و حفظ روابط اجتماعی. در حالی که یک جلسه خواندن داستان های ادبی به احتمال زیاد این احساس را ایجاد نمی کند ، منبع تحقیق معتبر نشان می دهد که خوانندگان داستان های بلند مدت تمایل دارند نظریه ذهن خود را بهتر توسعه دهند.

واژگان شما را می سازد
خواندن محققان از دهه 1960 در مورد آنچه به عنوان "اثر متی معتمد متی" شناخته می شود بحث کرده اند ، اصطلاحی که به آیه کتاب مقدس متی 13:12 اشاره دارد: "به هر کسی که داده می شود ، چیزهای بیشتری داده می شود و آنها فراوانی خواهند داشت. هر کس که نداشته باشد ، حتی آنچه دارد از آنها گرفته خواهد شد. اثر ماتیو خلاصه این ایده است که ثروتمندان ثروتمندتر و فقیر فقیرتر می شوند - مفهومی که به همان اندازه که در مورد واژگان اعمال می شود ، به کار می رود. محققان منبع معتبر را یافته اند كه دانش آموزانی كه به طور منظم كتاب می خوانند ، از سنین پایین شروع می كنند ، به تدریج واژگان بزرگی پیدا می كنند. و اندازه واژگان می تواند در بسیاری از زمینه های زندگی شما تأثیر بگذارد ، از امتیازات در آزمون های استاندارد گرفته تا پذیرش دانشگاه و فرصت های شغلی. نظرسنجی سال 2019 توسط Cengage نشان داد که 69 درصد کارفرمایان به دنبال استخدام افرادی با مهارت "نرم" مانند توانایی برقراری ارتباط موثر هستند. خواندن کتاب بهترین راه برای افزایش قرار گرفتن در معرض کلمات جدید ، آموخته شده در متن است.

به جلوگیری از کاهش شناختی مرتبط با سن کمک می کند

موسسه ملی پیری خواندن کتاب و مجله را به عنوان روشی برای درگیر کردن ذهن خود با بزرگتر شدن توصیه می کند. اگرچه تحقیقات به طور قطعی ثابت نکرده است که فواید خرید کتاب چیست؟ اما از بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری می کند ، اما مطالعات منابع معتبر نشان می دهد بزرگسالانی که هر روز مسائل ریاضی را می خوانند و حل می کنند ، عملکرد شناختی خود را حفظ و بهبود می بخشند. و هرچه زودتر شروع کنید ، بهتر است. مطالعه ای که در سال 2013 توسط مرکز پزشکی دانشگاه راش انجام شد ، نشان داد افرادی که فعالیت های تحریک ذهنی دارند